春三月，此谓发陈，

天地俱生，万物以荣，

夜卧早起，广步于庭，

被发缓刑，以使志生，

生而勿杀，予而勿夺，

赏而勿罚，此春气之应，

养身之道也。

——《素问 四气调神大论》

古诗云“春眠不觉晓”，可现代⼈往往受到失眠、早醒的困扰。随着生活节奏的加快，我们的睡眠节律不断被破坏，睡眠质量逐渐变差。同时，越来越多的人在忙忙碌碌中丢失了自己美好的睡眠。《健康中国行动（2019—2030年）》显示：我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时；《中国睡眠研究报告2022》中数据表明，我国约60%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，50%的学生存在睡眠不足；超过3亿国人存在睡眠障碍；我国成年人失眠发生率高达38.2%。2024年世界睡眠日中国主题定为“健康睡眠，人人共享”，在此之际让我们来谈谈春季失眠的相关知识及中医缓解的小贴士。

一、失眠的原因

1、气候多变，影响情绪

春季气温乍暖还寒，干扰人体固有的生理功能，引起人脑内激素分泌紊乱，产生烦躁、抑郁、焦虑等不良情绪，如果自身难以调节，无法适应环境的变化，那么就容易诱发失眠。    

2、肝失疏泄，导致失眠

中医认为春季为一年之始，阳气始生，万物以容，气候温暖多风。天人相应，同气相求，在人体与肝相应。故肝气在一年春季最旺盛，反应最强，而在春季也多见肝之病变。

中医认为：肝主疏泄，在人体生理活动中主要调畅气机以及调节精神情志。肝疏泄不及则表现为抑郁寡欢、多愁善感；疏泄太过，则表现为烦躁易怒、头胀头痛等。春季若不注意情志调摄，肝气抑郁，肝失条达而上扰心神则出现失眠。

3、春季“上火”，易致失眠

那么什么是“上火”呢？“上火”为民间俗语，从中医理论解释，属于中医热证范畴，中医认为人体阴阳失衡，内火旺盛即会上火。在临床上“上火”又可分“实火”、“虚火”，又有心火、肺火、胃火、肝火、肾火之分。

就肝火而言可表现为口干舌燥，口苦口臭，头痛等等，加之暴饮暴食，嗜食辛辣、肥甘厚腻之物，那么春季上火之人比比皆是。“火气”上升，神经过于兴奋，亦可出现失眠。

4、阳气生发，扰动心神

《灵枢·口问》曰：“阳气尽，阴气盛，阴阳气和，则目暝；阴气尽而阳气盛则寤矣。”指出了人睡眠的实质是阳气和阴气的相平衡。“阳入于阴”这四个字明确指出了睡眠真正的含义。

春季是阳气生发之始，阳气生发太过会导致晚上阳气入体的时候，阴盛阳气不足出现阴阳不和，导致失眠。或可出现阳气生发过程之中耗散太多的阴液，导致了晚上出现阳强阴弱；亦不能睡得很好！    

1、失眠多梦，甚至彻夜不眠，急躁易怒，伴头晕头胀，目赤耳鸣，口干口苦，不思饮食。

2、心烦不寐，胸闷气急，泛恶嗳气，伴头重，目眩。

3、潮热盗汗，五心烦热，咽干少津，男子遗精，女子月经不调。

4、白天犯困、无精打采。伴气短自汗，倦怠乏力，忧心忡忡。

三、如何应对春季失眠

1、睡眠时间  

想要提高睡眠质量，首先要注意睡眠时间，一般应该在子时23时前进入最佳睡眠状态。因为按照《黄帝内经》睡眠理论，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。其次是提倡睡子午觉，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。子时23点以前入睡，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午觉只需在午时（11点—13点）休息30分钟即可，以达到养心的目的。

2、情志调理  

保持平和的心态，在入睡前放松身心，不应太过于兴奋或思虑过多，养成规律的作息习惯。睡前可选择散步和太极拳等舒缓运动或者舒缓的音乐来改善紧绷的身心压力。

3、饮食调护

诸多胃肠道疾病常伴有心烦、失眠等症状。因此为减少胃肠道负担，晚饭不宜过饱，清淡饮食，睡眠3小时前不宜进食。

（1）失眠多梦常伴有消化不良、腹胀等，可添加山楂等调中和胃，健胃消食。

（2）失眠多梦常伴心悸、健忘、头晕目眩、神疲无力者可选用当归、黄芪、红枣、龙眼肉（容易上火的人尽可能少吃）等补气养血之药，以及酸枣仁养心安神。    

（3）失眠多梦常伴有痰多、口苦、心烦等，可选用竹茹、淡竹叶、莲子蕊等清热化痰。

4、中医小方法——穴位按摩 

中医认为各种情志刺激及内伤因素导致的火、痰等病理产物存留于体内均可影响于心，使心神失养或者心神被扰，心神不安。治疗可取涌泉穴、三阴交、百会、劳宫等穴位。日常可采用穴位按摩的方法。

最后，保持一份平常心，做到“心静体动”，使人体的阴阳运行规律与自然同步，睡前可以适当静坐、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，使身体逐渐入静，静则生阴，阴盛则寐。睡前用温水泡脚，可以促进心肾相交。心肾相交意味着水火相济，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。

万物复苏，春暖花开之际，我们将迎来2024年“世界睡眠日”。大家赶紧行动起来，人人享有健康睡眠。