临近考试，马上要进考场了......

比赛枪响，马上就要开跑了......

舞台灯亮，马上就要登场了......

不行，等等！我肚子疼，我要上厕所！

亲爱的朋友，您是否会在重要时刻“掉链子”呢？是不是被妈妈说过“懒驴上磨屎尿多”呢？

可能，您不是懒，是病了！

您可能患上了一种叫“肠易激综合征”的疾病！

对于此疾病，苏小护有话要说：

一、肠易激综合征是什么

肠易激综合征（IBS）是由腹部不适或腹痛伴排便异常组成的一组肠功能障碍性综合征，无任何器质性或异常的生化指标。其病理生理学改变主要是结肠（也有少数是小肠）运动和分泌功能素乱，其机制未完全明了。

IBS是一种常见的功能性胃肠道疾病，症状可以表现为腹部疼痛、胀痛、腹部不适伴随排便习惯改变等。根据排便异常时的主要粪便性状，可将 IBS 分为腹泻型、便秘型、混合型和未定型。 

如果反复发作腹痛、腹胀、腹部不适，具备以下任意 2 项或 2 项以上：①与排便相关；②伴有排便频率改变；③伴有粪便性状或外观改变。症状出现至少 6 个月，近 3个月符合以上症状的，那就有可能是IBS，需要到医院找医生检查一下哦。

二、生活中哪些因素会引起肠易激综合征

（1）饮食因素  

饮食因素可诱发或加重肠易激综合征的症状，包括食物过敏和食物不耐受两方面，研究显示，84%的IBS患者症状的发生与饮食有关。例如，有的患者进食牛奶会出现腹痛、腹泻症状，而有的患者进食西瓜、海鲜等会出现症状，因人而异。

（2）肠道感染  

各种细菌、病毒感染因素都可引起肠黏膜肥大细胞或其他免疫炎症细胞释放炎症细胞因子，引起肠道功能紊乱。肠道感染是我国人群患IBS 的重要危险因素，约10% 的肠道感染会发展为IBS。研究表明，有肠道感染史的患者肠易激综合征发病率比无肠道感染史的患者高5倍。因此，清洁饮食尤为重要。

（3）精神心理因素  

心理和情绪因素，如压力、焦虑和抑郁，可能在肠易激综合征的发病中扮演一定角色。这被称为肠脑相互作用，即肠道与大脑之间的相互影响。IBS患者通常多有心理障碍，如伴有焦虑、抑郁、神经质，缺乏来自家庭、亲人和朋友等社会支持，IBS患者常合并精神心理异常，患者的生活质量与合并精神心理状态密切相关。                 

三、得了肠易激综合征该注意什么

（1）饮食方面  

饮食注意定时定量，避免过饥过饱，避免食用容易出现腹胀、腹泻及易产气食物（如下）。

1、蔬菜：芦笋，洋葱，韭菜，大蒜，豆类，豌豆，大白菜，芹菜，甜玉米。

2、水果：苹果，芒果，西瓜，油桃，李子，梨。

3、乳制品：牛奶，酸奶，奶油，冰淇淋。

4、各种豆制品。

5、谷物：小麦，小麦面食。

6、零食：开心果。

以上这些食物都属于富含FODMAP（发酵性寡糖、单糖、双糖和多元醇）的食物。FODMAP难以被小肠吸收，会升高肠腔渗透压，在结肠中易被发酵产生气体，从而引起腹痛、腹胀、腹部不适等IBS症状，而低FODMAP饮食能够缓解这类症状。

低FODMAP食物如青菜、菠菜、柚子、无乳糖牛奶、鱼肉、鸡肉、大米、燕麦等，日常生活中可以选择这类食物。    

（2）作息方面          
    避免长期过度劳累；避免受凉；养成定时排便、排便不久蹲、规律作息等习惯；宜经常锻炼，传统的中医保健功法如太极拳、八段锦等对调整胃肠功能有一定的作用。

2020年中国肠易激综合征专家共识意见指出：每周进行3-5次20-60分钟的体育锻炼（跑步、有氧运动和骑自行车等)，能显著改善肠易激综合征的症状。其他以运动为基础的自我调节行为疗法也对IBS有益，比如瑜伽，可以减轻突如其来的腹痛及便意；坚持饭后散步可以改善整体胃肠道症状，减轻患者的负面情绪及焦虑状态。但运动是否对不同IBS亚型均有效，尚不清楚。因此，运动因人而异，需注意循序渐进，量力而行。

（3）情绪方面          
    应保持心情舒畅，培养积极的生活心态，避免不良情绪的刺激。学会有效应对压力的方法，如深呼吸、冥想、放松技巧等，有助于减轻可能的心理压力对肠道的影响。      

（4）药物治疗方面

一般腹泻型肠易激综合征以止泻药、解痉药为主，必要时辅以益生菌、肠

道不吸收的抗生素或抗抑郁药等，便秘型肠易激综合征以渗透性缓泻剂或促分泌剂为主。

因此，我们需要知道的是，被大便困扰的人很多，遇到此类情况，先到医院就医，不必过度紧张。另外，自我管理十分重要，管住嘴，迈开腿，保持心情舒畅，胃肠才能更好。