补钙的首要原则为：食补优先，含钙丰富的常见食品有：奶制品、绿色蔬菜、豆干、老豆腐、坚果、虾皮、紫菜等。每天可摄入300ml以上的液体奶，多吃焯水后再烹饪的绿色蔬菜（新鲜蔬菜含草酸，会影响钙吸收并增加肾结石风险）；在食补不足的情况下才可以在医生或营养师指导下补充钙剂。

对于老年患者而言每日钙剂推荐摄入量为1000~1200mg，而我国居民每日膳食中钙摄入量约为400mg，也就是说不足的部分如果需要通过钙片补充，需补充600mg左右，按一片钙片300mg计算，一天2片就可以了。

1.随餐服用：胃酸有利于钙吸收，还可以降低肾结石风险。

2.分次、小剂量补充钙剂：如一天吃2片钙剂，可以分成早餐、晚餐后服用。

3.多喝水：可分次饮水，1500~2000ml/天，增加钙质的溶解度，促进钙吸收。

2.钙的“导航仪”：“维生素K2”就像汽车的“导航仪”，它可以帮助“引钙入骨”，减少钙离子沉积在血管壁上。就像一辆公交车，能载着乘客到指定的地方下车不至于偏离目的地。维生素K2主要存在于一些发酵食品，例如奶酪、纳豆、豆腐乳、蛋黄、瘦肉等。存在于绿色蔬菜中的维生素K1在肠道细菌作用下也可以转换成维生素K2。