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您知道吗？吸烟会“伤心”
信息来源：苏州市护理学会日期：2025-10-24作者：苏小护浏览次数：71
点燃一支烟，看似轻松惬意，但您知道吗？这袅袅升起的烟雾，正在悄悄危害您的健康。《中国吸烟危害健康报告2020》指出，我国每年100多万人因烟草失去生命，超过因艾滋病、结核、交通事故以及自杀死亡人数的总和。如不采取有效行动来大幅降低吸烟率，到2030年我国因烟草而死亡的人数将增至每年200万人，到2050年将增至每年300万人。
大家对吸烟的危害，知道最多的是关于慢性阻塞性肺疾病、肺癌等。但是，您知道吗？吸烟还可以导致动脉粥样硬化，导致冠心病，吸烟也是是心脏的“杀手”！
心脏，这个身体的“发动机”，需要源源不断的血液供应能量。给心脏供血的血管叫“冠状动脉”。当冠状动脉内形成“斑块”（类似水管中的水垢），导致血管狭窄甚至堵塞时，会引发冠状动脉粥样硬化性心脏病（冠心病）。这会造成心脏供血不足、缺血缺氧，从而诱发心绞痛或心肌梗死，严重者可能发生猝死，危及生命。
让血管变“硬”变“窄”：烟雾中的有害物质损伤血管内壁，加速“水垢”（斑块）沉积，让血管通道越来越窄。 让血液变“稠”易“堵”：吸烟让血液更容易凝结成块，一旦堵在狭窄的血管里，心脏就彻底“断粮”了（心肌梗死）！ 让血管“抽筋”：吸烟会让血管不正常收缩（痉挛），进一步减少心脏供血。 让心脏“缺氧”：一氧化碳抢走了血液里本应运送给心脏的氧气。
结果有多可怕？冠心病是吸烟导致的第三大死因！吸烟者发生心肌梗死的风险成倍增加，而且即使活下来，心脏功能也大不如前。
因此，戒烟，是心脏病患者康复和救命的重要措施之一！
设定戒烟日期：选择一个有意义的日子（如生日、纪念日），给自己1-2周的准备期，减少心理抵触。 揪出吸烟诱因：记录每天吸烟的时间、场合和数量，比如饭后、工作压力大、喝酒、如厕时等。
“手和身体动起来”：烟瘾来袭，立刻起身：深呼吸（数到10）、做几个伸展动作、快走几分钟、洗把脸。 “远离诱惑”：扔掉烟灰缸、打火机！暂时避开常吸烟的地方和朋友。 “考虑帮手”：尼古丁贴片、尼古丁口香糖等（务必咨询医生！）
“嘴里忙起来”：无糖口香糖、薄荷糖、喝水、吃水果（如胡萝卜条、苹果片）。
破除迷信：“吸烟解压？”其实是假象！试试快走、听音乐、深呼吸、找朋友聊聊这些真正管用的方法。 记录进步：把戒烟后好的变化写下来（呼吸顺畅了？口气清新了？精力好了？省钱啦！），给自己点赞！ 理解戒断：头几天可能烦躁、失眠、没胃口？别怕，这是身体在清理毒素！多喝水、保证休息，熬过去就海阔天空！
专业力量：
记住这个电话号码：中国戒烟专线400-888-5531；或者去医院找戒烟门诊，医生有药物和方法帮你！ 也可以下载戒烟APP，记录打卡，学知识。
亲友后盾：
大声宣布你要戒烟！请家人朋友鼓励你、监督你。
多参加不吸烟的活动：
运动、看电影、逛公园。
戒烟初期，坚决避开喝酒应酬、牌局等容易复吸的场合。
万一没忍住？别灰心！分析原因（是压力大？还是场合没躲开？），马上调整计划，重新开始！戒烟成功往往需要几次尝试，不放弃最重要！
戒烟后，您的心脏会感谢您！
成功戒烟1年以上，冠心病发病风险降低50%以上！血管“返老还童”；长期戒烟，不仅能改善血液里的“脂肪”（血脂），还能让已经变厚的血管内壁逐渐恢复，血液流动更顺畅！ 降低对尼古丁的依赖，能大大减少再次发生心脏病等意外的风险，呼吸更轻松，精力更充沛，生活质量全面提升！
一句话：戒烟，是对心脏的“修复术”！
香烟燃起的，不是惬意，而是对心脏健康的-“定时炸弹”。每一口烟，都在为冠心病、心肌梗死铺路。别让缭绕的烟雾，成为笼罩您和家人幸福的阴霾！为了您那颗日夜奔波的“生命引擎”，为了更长久的陪伴和更健康的未来，今天，勇敢地掐灭手中的烟，迈出第一步吧！
守护心脏，从远离香烟开始！
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