由于疾病需要长期服药、严格控食、频繁监测血糖，还要担心并发症，长期负担易催生焦虑；

高血糖可能影响大脑神经递质分泌，而抑郁、焦虑又会促使皮质醇等应激激素升高，进一步拮抗胰岛素；

青年患者要兼顾工作生活，老年患者可能面临孤独与并发症恐惧，妊娠期患者担心母婴安全，这些都让负性情绪更易找上门来。

❖ 先学会识别负性情绪的信号：

如果连续两周以上出现情绪低落、对喜欢的事提不起兴趣、睡眠变差（失眠或嗜睡）、食欲改变、总觉得疲惫无力等，甚至出现“活着没意义”的想法，可以用简单的方式记录情绪：比如睡前用1～5分评分（1分心情最好，5分最差），坚持记录一周，你就能像查看天气预报趋势图一样，清晰地看到自己情绪的起伏与走向。这样也能让你在寻求专业人员帮助时，为其提供具体、有价值的参考。

❖ 正念与放松训练：

每天花10分钟静坐，专注于呼吸或当下的感受（比如听周围的声音、感受身体的触感），不评判自己的想法，坚持一段时间，看焦虑能否缓解。

❖ 认知重构：

出现负面想法时（比如“我肯定控制不好血糖”），换成其他视角（比如“上次规律管理后，血糖稳定了半个月，我或许可以再试试”），减少不必要的自我否定。

❖ 转移注意力：

培养一个能让自己沉浸的爱好，比如听听舒缓的音乐、养花种草、散步、看喜剧，让情绪从“血糖焦虑”中解放出来。

❖ 饮食调理：

多吃富含维生素B族的深绿色蔬菜、全谷物，以及富含Omega-3的深海鱼，这些食物有助于调节大脑神经递质，缓解抑郁情绪；避免高糖分甜食与油炸食品：情绪失控时，这些食品会带来短暂的愉悦，但随后“过山车”般血糖会让你束手无策，加剧烦躁和焦虑，导致情绪更不稳定。

❖ 规律运动：

在医生的建议下，每周3～5次中等强度运动（快走、慢跑、游泳等，每次30分钟左右）。规律运动不仅能显著提高胰岛素敏感性，也是稳定血糖的天然非药物手段，实现情绪与血糖的“双赢”。

❖ 规律作息：

保证7～8小时睡眠，长期睡眠不足或失眠，会直接加剧焦虑和抑郁症状，影响血糖稳定，可及时咨询医生调整。

首诊可咨询内分泌科医生，获取建议或转诊至心理科。

心理治疗：

专业的认知行为治疗（CBT）能有效帮助您识别并改变负面思维与行为，学习长期受益的情绪管理技巧。药物治疗：若情绪问题严重，通过药物可快速稳定情绪，为康复创造条件。需要注意的是请务必遵医嘱服用，不可自行调整。

不要说“怎么又没控制好血糖”，这样的指责会激起患者的自责与逆反心理，让他们因害怕被批评而选择隐瞒真实情况。换个角度询问，例如“是不是遇到什么困难了，让我们一起想办法”。

和患者一起制定饮食、运动计划，陪伴就医、监测血糖，让患者清晰地感受到——“别担心，任何时候，我们支持你，你不是一个人在战斗”。

若患者出现自杀念头、情绪极度低落，要及时联系医生或前往医院。最好的家庭支持，是营造一个“被理解、被接纳、被支持”的情感环境。当患者知道，无论结果如何，身后都有温暖的怀抱，他们内在的力量才会被真正唤醒，更有勇气和信心去面对管理血糖的漫漫长路。