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脊柱的“悄悄话”：别让孩子的成长被“压弯了腰”
信息来源：苏州市护理学会日期：2026-04-09作者：苏小护浏览次数：14
青少年时期是生长发育的“黄金窗口”，也是脊柱健康最为关键的守护期。你是否在校园里看到孩子走路时肩膀一高一低？你是否留意到在课堂上孩子们总会歪着身子坐？家长们常常会将这些表现归结为“站没站相，坐没坐相”，殊不知，这些看似平常的一幕，可能正在悄悄“压弯”孩子的脊柱。这就是继肥胖、近视之后威胁青少年健康的第三大“隐形杀手”——脊柱侧弯。本文结合《中国青少年脊柱侧弯筛查与防治指南（2025版）》，给大家讲讲青少年脊柱侧弯怎么自己检查、是什么原因引起的，以及该怎么科学应对，让每一位青少年都能挺起“健康脊梁”。
脊柱侧弯并非简单的“姿势不好看”，而是一种发生在青春期最常见的脊柱畸形。在日常生活中，家长可以留意以下信号：孩子坐姿时总是偏向一侧，写字时身体过度倾斜，站立时双肩高低不一，走路时身体摇晃不稳。这些细微的异常，可能就是脊柱发出的“求救信号”。
脊柱侧弯早期往往无明显疼痛感，容易被忽视。家长可利用以下三步自测法，在家为孩子初步检查：
脱去上身衣物，双脚并拢直立，双膝伸直，双上臂置于身体两侧；
缓慢弯腰90°，双上臂自然下垂，使腰背部与地面平行，头部自然放松；
从正后方观察孩子背部两侧是否对称，特别需要注意的是否有“一侧肋骨隆起”或“背部一侧明显高于另一侧”的情况。
如果发现异常，应及时带孩子前往医院骨科或康复科进行专业评估。
青少年脊柱侧弯的发生虽然与先天发育因素有关，但更多是后天不良生活习惯导致，以下三大“元凶”最为常见：
长时间歪坐、趴在桌上看书、低头看平板或手机，会让脊柱长期处于受力不均的状态，慢慢出现弯曲变形；部分孩子因为桌椅高度不匹配，也会迫使孩子“迁就”不良姿势，进一步加重脊柱负担。
单肩负重，会使单侧肩膀长期承受压力，导致脊柱两侧肌肉力量失衡；同时久坐不动，缺乏户外活动会让脊柱周围肌肉力量减弱，无法为脊柱提供足够的支撑力，增加侧弯风险。
站立时歪靠墙壁、走路时低头含胸、左右摇晃，这些看似“放松”的姿势，会让脊柱长期处于非中立位，影响脊柱的正常生理曲度，久而久之则成为侧弯的“助推器”。
守护脊柱健康关键在于“勤自测、早发现、早干预、早纠正”，校园与家庭需协同发力，从日常细节做起。
1.保持“一拳一尺一寸”正确坐姿，胸口离桌一拳，眼睛离书本一尺，手指离
2.避免久坐不动，每40分钟左右起身活动5分钟，放松脊柱与肩颈。
1.靠墙站立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚及脚后跟紧贴墙壁，收紧腹部，保持30秒为一组，完成3-4组；
2.左右侧屈，直立位双手自然下垂，向左右缓慢侧侧屈身体，感受两侧脊柱的拉伸，每侧保持20秒，完成3组；
3.猫牛式，四点支撑，弓背低头（猫式）再塌腰抬头（牛式），缓慢交替，帮助脊柱恢复灵活性，每组10次，完成2组。
脊柱是孩子的“第二生命线”，也是支撑健康成长的“顶梁柱”。与其等孩子“弯”了再治，不如从现在开始家校携手，在日常生活中多一分关注——坐姿多提醒，户外多活动，让科学的护脊习惯成为孩子最宝贵的健康礼物。
挺直的不只是脊梁，更是孩子面向未来的自信与力量。
作者|
代淑影 朱颖妮 张彦 嵇秀明
作者单位|
苏州市立医院
组稿|
苏州市护理学会
护理教育专业委员会
审核|
苏州市护理学会
护理教育专业委员会
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