规律的体育运动对每个人都非常重要，但对于患有糖尿病的您来说，体育运动意义更加非凡——增加胰岛素敏感性、改善血糖控制、减轻体重、减少心血管疾病的危险、减重、增进心理健康……，甚至长期坚持规律运动还能降低糖尿病患者死亡率。

幸福始于足下，然而，运动也是有风险的，如增加低血糖的发生率，加重糖代谢紊乱等。因此，您需要在专业人员指导下进行运动。注意事项有：

1.“冬练三九、夏练三伏”不可取；

2.清晨起床空腹锻炼不可取；

3.运动应循序渐进，贵在坚持；

4.减肥过快会危害到身体健康，通常一周减0.5kg左右为宜；

5.运动后检查双脚，如发现脚部有红肿、疼痛，及时处理；

6.运动后不要马上进行冷、热水浴，而应把汗水擦干，待平静后温水淋浴。

“一”：饭后一小时以后；

“三”：活动30分钟；

“五”：每周至少活动五次；

“七”：每次运动脉搏不超过170-年龄。

运动无处不在，站着看电视、走路去超市、骑车去上班、和家人一起去博物馆、动物园等都是运动。从现在开始行动起来吧，选择您感兴趣的，坚持您所热爱的，养成一个良好的运动习惯。

糖尿病足是由于糖尿病、外伤、感染等综合因素引起的足部疼痛、皮肤深溃疡、肢端坏疽等病变的总称，它与下肢远端神经异常和周围血管病变相关。一旦患上糖尿病足，患者的肢体活动将受到严重影响，生活质量随之下降，严重的甚至面临截肢。做好预防是关键。

1.选择宽松舒适的鞋袜。软皮皮鞋或透气性良好的，休闲运动鞋是最理想的选择。买鞋的时间应选择在下午或是黄昏，新鞋最初每天穿1-3小时。每天穿鞋前检查鞋内有无异物。袜子选择浅色、松紧合适的棉袜，切勿赤脚行走。

2.正确的洗脚和护脚。洗脚的水温不超过37度，洗脚前用手试水温，不建议泡脚，洗脚后用浅色的吸水巾擦干，特别是趾缝之间，足廯应及时治疗。秋冬季节足部干裂可涂抹润肤霜。

3.养成定期检查的习惯。通过镜子检查足底、趾缝有无胼胝、水泡、鸡眼、足廯、破损。如有异常，应到专科门诊处理。

4.预防意外。包括外伤、烫伤、冻伤，禁止使用热水袋、电热毯、艾灸、烤火。

5.正确修剪趾甲。趾甲要平剪，先剪中间，再修两边，切忌把边角剪得过深，以免新长出来的趾甲嵌入软组织内，成为“嵌甲”，损伤趾甲周围的皮肤，造成皮下组织化脓性感染。

6.每年到医院进行专业评估，包括下肢和足部并发症。通过专科医生的检查，可以了解双足的状态，对于早期诊断和防止糖尿病足非常重要。

糖尿病足溃疡分为神经性溃疡、缺血性溃疡以及神经缺血性溃疡。

1.神经性溃疡：主要病因是神经病变，而血液循环良好。足通常表现为温暖、麻木和干燥，痛觉不明显，不能正常感知疼痛；足背动脉搏动良好。

2.缺血性溃疡：单纯缺血所致的足溃疡，无神经病变，较少见。

3.神经缺血性溃疡：①有明显的周围神经病变和周围血管病变；②足背动脉搏动减弱甚至消失；③足部凉或伴有休息时疼痛，足部边缘有溃疡或坏疽。

我们发现被截肢或截趾的案例中，许多发生者普遍缺乏足部保护意识。他们通常没有予以重视足部起初出现的轻微破损或随意用药，比如为了防止伤口感染服用消炎药；久病不愈者误以为卫生院输液加上局部简单换药即可，但不曾关注血糖。结果伤口往往非但未好转，反而加重，最终延误最佳治疗时机导致截趾或截肢。

糖友们，幸福始于足下，行动起来！请关注、保护我们的双脚，防患于未然.