王老伯爱吸烟，每天二三十支烟，赛过活神仙，但最近时不时地要胸闷胸痛……

小李是上班族，最爱在加班后约上三五好友撸串、吃火锅，再配点小酒，一不小心就嗨过了凌晨，两天前的夜里突发晕厥被送进了医院……

赵先生人过中年，体型肥胖，最不爱的就是运动，虽然体检查出来“三高“（高血压、高血糖、高血脂），一活动就气喘心慌是真的，但总觉得自己从来不生病，又听人说吃药“会上瘾”，医生和家人的劝告就这么飘过了耳朵……

据世界卫生组织（WHO）的相关报告，心血管疾病（Cardiovascular Disease，CVD）作为全球头号健康杀手，每年夺走约1770万生命，其中1/3是70岁以下的人，这个数字还在稳步增长。在所有心血管疾病死亡病例中，约有80%是死于心脏病发作和中风。

随着物质水平的提高、生活内容的丰富、工作家庭压力的增大，心血管疾病也不再是人们眼中的“老年病”，正慢慢变得年轻化。近年来，临床上三四十岁、甚至二十余岁的心肌梗死、高血压等CVD患者也越来越多见，前述案例在我们身边比比皆是。

对于常见的高血压病、冠心病等心血管疾病来讲，多为多因素共同作用所致，常表现为慢性疾病发展过程，很多人早期并无明显症状，多为偶然体检才发现，又因为对疾病的危害性认知不足等，导致患者关注度不够，直至突发严重胸闷胸痛等症状、甚至危及生命时才引起重视。而如何做好慢性病日常护理，避免疾病进展至急性发作、甚至心力衰竭等终末期状态，则显得尤为重要。

知“心”——知晓疾病

如果有以下几种情况，就需要注意了：

有高血压病、糖尿病病史；

血脂异常；

肥胖，尤其是腹型肥胖，不爱运动；

有早发心血管疾病家族史（指家族中有男性小于55岁、女性小于65岁即有心血管疾病发病者）；

吸烟喝酒等……

以上这些都是CVD的危险因素，这类人群患CVD的风险比常人高，需要引起重视。

经过规范防治，部分心血管慢性疾病可得到控制，患者可维持一定的生活质量及工作能力。可多从专业权威渠道了解疾病相关知识，如医院的患者教育讲座、专科门诊、权威的科普类公众号等，提高对自身疾病的认知，积极配合治疗，出现症状及时就医。

这里要提醒的是，很多老年CVD患者，尤其合并有糖尿病等其他疾病者，可能出现发病时症状并不典型的情况，所以遇到身体不适，请勿自行判断处理，或擅自调整治疗方案，及时就医才是要务。

护“心”——合理饮食

低盐、低脂、低糖及适当膳食纤维，荤素搭配。以白肉（如鸡肉、鱼肉等）为主、红肉（如各种瘦肉等）为辅，尽量不食用脂肪含量较高的如肥肉、动物内脏等以及油炸食物。40岁以上者，即使血脂无异常，也应避免过多的动物性脂肪及含胆固醇较高的食物。增加富含膳食纤维的蔬菜配比，保持排便通畅，也是避免诱发CVD急性发作或加重的重要措施。适当增加水果的摄入，如有糖尿病等需根据血糖控制情况等调整。

爱“心”——戒烟限酒

吸烟是心血管疾病患病的重要独立危险因素之一，戒烟少烟，可以显著降低心血管疾病发生发展的风险。喝酒尤其是大量饮酒会导致包括心血管疾病在内的患病风险大大增加，同时世界卫生组织也指出：“少量饮酒有益健康”的说法没有科学依据。无论白酒红酒，滴酒不沾才是明智之选。

关“心”——控制疾病

积极治疗跟CVD相关的疾病。肥胖尤其是腹型肥胖患者，可通过运动、控制饮食热量摄入、控制原发病等方式适当减重。糖尿病、高血压病、高血脂等患者应根据医嘱，规范治疗，维持相关指标在正常范围内。

强“心”——规范用药

有些患者对用药存在抵触心理，认为一旦用药就会“上瘾”，这是对慢性病治疗的误解。实际上慢性病之所以需要长期规范治疗，是为了达到稳定的疗效，避免病程进展及并发症。重点是病程加重以及并发症可能很大程度上会严重影响生活质量，加重家庭及社会的负担。所以规范用药是CVD治疗中的重要一环，而且有些药物的长期应用，同时具有减缓心肌重构，改善预后作用。所以，一定要遵医嘱，坚持规范用药。

健“心”——适当运动

适当体力劳动和体育锻炼是预防疾病、改善心功能的积极措施。可根据自身耐受情况、活动习惯和心功能等选择合适的运动，体力劳动如扫地、擦桌子、整理房间等适度的家务，以不过于疲劳、不出现胸闷气促等症状为度。体育锻炼如散步、快走、慢跑、太极拳、广场舞、游泳等，每次至少运动30分钟，每周5次，循序渐进，既能锻炼身体，又能愉悦身心。

静“心”——稳定情绪

很多人由于工作生活压力大或者性格等原因，容易出现“着急上火”、情绪激动等情况，这也是心血管疾病发病的诱因之一。遇到“生气上火”的事，可以有意识地试着先心中默数10秒，让情绪缓和一下。适度调节，遇事从容，平常心态有助于缓解并稳定情绪。

修“心”——规律作息

根据自己的生活、工作节奏等，调节每天作息相对规律，尽量不熬夜。感到疲劳、焦虑时，及时调整放松，适当休息。

悦“心”——享受生活

闲暇之时，可以养养花草，看看书，陪家人吃个饭，和朋友一起聊一聊，感受生活的美好；忙碌工作生活之余，哪怕忙里偷闲伸个懒腰，或抬头看一眼窗外的蓝天白云，也是不错的享受，收获一份甜美的心情。

让我们携起手来，一起“用心护心促健康”！