近几年，健身潮风靡，30岁的李小姐为了保持身材，她也选择去健身房锻炼，半个月来她每天都会去骑半小时的动感单车。这几天，李小姐觉得膝盖有点疼，到医院检查才知道患上了膝关节炎。她很纳闷，为什么健身还得了膝关节炎呢？

健身潮下，很多成年人会选择去健身房锻炼来维持所谓的身材及健康，然而在这些剧烈的运动下，有一个器官正在默默地承受着超过它范围的压力，这个器官就是膝盖。2015年，美国运动数据公司(American Sports Data, Inc.)为不同种类的运动损伤发生率做了个排名——调查了1.5万个家庭后，膝盖伤痛位列榜首。如果不想让膝盖提前“报废”，如何正确健身，让它少受伤害呢？

其实，只要牢记以下注意事项，就能在健身同时护膝关节了。

首先当你要健身时，一定要挑选一双合适的鞋，最好是底软一些的，比如气垫，泡棉软底等，这些有弹性的鞋都会带有一定的减震效果，会为你在动作时保护到膝盖的组织，减少对膝盖的伤害。其次可以选择佩戴护膝，护膝可以对膝盖部位起到很好的固定作用，对膝盖周围的肌肉组织进行牵制，使得在运动时不至于轻易的扭伤，拉伤或者错位，并且佩戴护膝同样可以起到缓震的作用，进而达到保护膝盖果。

很多时候人们仅仅注意到局部的肌肉或者线条，而容易忽视掉整体的协调配合，比如有人喜欢练核心，有人喜欢练胸肌，但是却忽视掉下半身的配合，造成身体不同部分运动负荷差异较大，这种情况极其容易导致膝盖运动损伤，在这里我们要强调的是整体素质，当你身体各方面机能良好的时候，才能更好的达成自己的健身目标，所以一定要注意正确的健身方法。

当你有了合适的运动装备，也掌握了正确的健身方法，这时候就需要具体到你运动的细节，很多时候，一个动作做的不正确，不仅达不到你理想的效果，反而会背道而驰，甚至造成运动损伤。膝关节是一个很容易受伤的部位，所以对它的保护我们不容忽视，在健身时有很多动作都是需要膝关节来配合的，包括像跑跑步机这么简单的动作，深蹲，以及一些弹跳的动作，做这些动作时，一定要咨询专业人员，用正确的姿势，以免错误动作造成的损伤。

健身的人都知道运动后放松的重要性，肌肉需要放松，同样的，膝关节这样的重要部位同样需要放松，尤其在跑跑步机，单车，高强度弹跳动作过后，可以咨询专业人员，一定要注重对膝盖的恢复，这是对膝盖保护有重要作用的一步。

拥有好的膝关节，健身才能事半功倍。生活中我们也可以选择做一些运动来保护膝关节：

1、直腿抬高

端坐在椅子上，保持上身挺直，抬起一条腿，使腿与身体呈直角。保持1分钟后换另一条腿。这个动作能很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，起到有效保护膝关节的作用。

2、骑自行车

骑自行车能增强股四头肌、小腿肌肉，甚至整个腿部的力量，同时也能起到保护膝盖的作用。每天骑15分钟即可。

3、靠墙静蹲

背靠墙，双脚双膝略宽于肩，脚尖稍向外打开，缓慢下蹲，重心放在两腿之间，感觉像坐在一把椅子上。大腿小腿之间夹角不要小于90度，遵循无痛原则。保持这个姿势到坚持不住后再休息。每天练习3~5次。

除了养护膝盖的动作以外，坚持良好的生活习惯，也能对膝盖起到很好的养护作用。

1.控制体重

人在走路时，膝盖承受的重量是体重的3~6倍。所以，控制体重对保护膝关节十分有必要。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜和含钙多的食物，并控制好主食的摄入量。

2、注意护膝细节

少穿高跟鞋，平时应选择鞋底稍厚、有弹性，后跟宽大略厚的运动鞋。注意对关节进行保暖，避免空调或风扇直吹，引起关节受凉、受潮，必要时还可以戴上护膝保护关节。也可以适当补钙、氨糖等营养素，预防骨质疏松及关节疾病。

3、避免持续对关节施力

生活中不要持续对关节施力，避免长时间爬山、下蹲、坐着不动等行为。如果不能避免，也要注意呵护膝盖，如爬山借助登山杖，下蹲干活的人可以坐个矮凳，久坐的人经常动一动。

4、重视疼痛症状

当膝关节出现疼痛症状时，就说明它已经开始出现问题了，有可能是运动过度，也可能是缺乏运动导致的。这种情况，一定要引起重视，不要继续运动，以免进一步伤害膝关节。

正确健身，合理生活，保护膝盖，让膝痛远离你！