10月8日为我国的高血压日。有高血压的朋友们，你们的血压稳住了吗？

一、什么是高血压

我国对高血压的定义是：在未使用降压药物的情况下，非同日3次测量诊室血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg。

二、高血压的危害

高血压是最常见的慢性病之一，也是心脏病、脑卒中、肾病发病和死亡的最主要的危险因素。每年，我国因心脑血管病导致的死亡占居民总死亡率的40%以上，约70%的脑卒中死亡和约50%的心肌梗死与高血压密切相关。

三、血压测量方法

诊室血压是我国目前诊断高血压、进行血压水平分级以及观察降压疗效的常用方法。

有条件者应进行诊室外血压测量，用于诊断白大衣高血压及隐蔽性高血压，评估降压治疗的疗效，辅助难治性高血压的诊治。

动态血压监测可评估 24 小时血压昼夜节律、体位性低血压、餐后低血压等。

家庭血压监测可辅助调整治疗方案。基于互联网的远程实时血压监测是血压管理的新模式。精神高度焦虑的患者，不建议频繁自测血压。

四、家庭血压测量的注意事项

血压计：要求使用经过认证的上臂式袖带电子血压计，尽量不选用腕式血压计、手指血压计及未校准的血压仪，避免因血压仪准确度差延误诊治，每个电子血压计每年需要进行校准；根据上臂臂围选择合适大小的袖带，袖带气囊至少覆盖80%上臂周径；

环境和自身准备：测量血压需要环境安静，温度适宜，测量前30分钟避免吸烟、喝咖啡、剧烈运动等，建议排空膀胱静坐5分钟左右再测，测量过程中避免交谈；

坐姿：测量血压时坐姿正确，避免翘腿、腿交叉蜷缩等，双脚平放地面，背靠椅背，手臂置于桌上，上臂中点与心脏水平，袖带下缘应在肘窝上2.5cm（约2横指）处，松紧合适，可插入1~2指为宜；

测量方法：测量血压时，应相隔1~2分钟重复测量，取两次读数的平均值记录。

五、除了吃药还可做些啥

●减少钠盐摄入：每人每日盐摄入量不超过6g（一啤酒瓶盖），注意隐形盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）；

●减轻体重：体重指数（BMI）<24kg/m²，腰围<90cm(男)，<85cm(女)；

●规律运动：中等强度运动，比如：步行、慢跑、骑自行车、 游泳等，每次30min,每周5~7次；

●戒烟：建议戒烟，避免被动吸烟；

●戒酒：推荐不饮酒；目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒；

●放松心情：精神紧张可激活交感神经从而使血压升高，精神压力增加的主要原因包括过度的工作和生活压力以及病态心理，包括抑郁症、焦虑症、A 型性格、社会孤立和缺乏社会支持等。应减轻精神压力，保持心情愉悦。

六、高血压的中医防治方法

在高血压的预防、治疗、康复等不同阶段均可以通过中医的阴阳平衡而发挥不同程度的作用，中医强调整体观的辨治理念，更有助于高血压多种危险因素的控制，从而降低心血管总体风险。

高血压在中医上可简要分为风阳上亢、肝肾阳虚两个证型。

风阳上亢证

主症：眩晕耳鸣，头痛且胀，遇劳或恼怒加重；

次症：急躁易怒，少寐多梦，面红目赤，肢麻震颤；

舌脉：舌质红，苔黄，脉弦。

肝肾阴虚证

主症：眩晕，腰酸膝软，五心烦热；

次症：心悸，耳鸣，失眠，健忘；

舌脉：舌红苔少，或伴有裂纹，脉弦细数。

耳穴贴压：常用耳穴可选耳背沟、肝、心、神门等，风阳上亢证加交感穴；肝肾阴虚证加肾穴；将粘有王不留行籽的胶布对准穴位紧贴压其上，以拇指和食指相对按压耳穴，每穴按压20~30次，使患者感胀痛及耳廓发热。每隔3~5天更换1次，每次1耳，双耳交替，5次为1疗程。

穴位贴敷：可采用吴茱萸散（吴茱萸：白醋=1：1）或天麻贴（天麻：吴茱萸：白醋：冰片=1：1：1：0.1）穴位敷贴，临床上选穴如风阳上亢证可选穴太阳、风池；肝肾阴虚证可选穴三阴交、涌泉。贴敷的时间以6~9小时为宜，每天睡前1次，连续用药2周为1疗程。

中药足浴：可选用吴茱萸20g、肉桂20g、川牛膝20g等，上药制成煎剂，用时加温至50℃左右，浸泡双足，两足相互搓动，每次浴足20~30min，长期坚持具有一定的辅助降压作用。

太极拳：太极拳可以调节情绪，缓解压力，调整阴阳失衡，每周运动3~5次，每次30min左右，坚持约22周，血压平均可降低5~11mmHg。

八段锦：八段锦将呼吸吐纳与心理调节相结合，运动量适中，每周练习5天，每天1次，每次2遍，30min左右，坚持练习3~6个月可有一定程度的降血压作用。

体质调摄：根据不同的体质类型给予适当的饮食调理，平衡阴阳，对高血压的防治也有一定的辅助作用。

●气虚质多食益气健脾之品，如山药、莲子、大枣等；

●阳虚质多食温阳食物，如牛羊肉等，少食生冷寒凉之品；

●阴虚质多食甘凉滋润之品，如百合、银耳，少食性温燥烈食物，如辣椒；

●痰湿质饮食以清淡为主，少食肥甘厚腻，多食冬瓜、白萝卜、薏苡仁等；

●湿热质多食清淡、甘寒之品，如绿豆、苦瓜、薏苡仁等；

●血瘀质多食山楂、藕等；

●气郁质多食行气解郁、消食醒神之品，如丝瓜、柑橘等。

高血压是一种可控制但须终身治疗的慢性疾病，需要长期监测和规范治疗管理。高血压患者应加强自我健康管理，坚持健康的生活方式，遵医嘱按时服药，定期随访，以降低心脑肾血管病的发生风险。