一、认识你的肝

肝脏是人体内最大的器官，平均重量可达到1.5公斤，成年男子的肝脏差不多有42码的球鞋这么大。别看肝脏体积大，却性情憨厚，天天干活都不知道累，因为肝脏是唯一没有痛感神经的器官，所以无论它累成怎么样，它也从不呻吟叫苦，也不会喊痛，这也是人们经常忽略它健康状况的根本原因。人体的很多脏器都有一个神奇的功能，只要一部分脏器就能发挥功能，肝脏也是这样，健康的肝脏大约只需要1/4就可以让人体正常工作。肝脏是以代谢功能为主的器官，同时在解毒、凝血、免疫等方面起着重要的作用，有人体“化工厂”之称。肝脏的代谢功能能将饮食中的淀粉和糖类消化后变成葡萄糖经肠道吸收，并将它合成肝糖原贮存起来；并且当机体需要时，肝细胞又能把肝糖原分解为葡萄糖供机体利用。人体除了从外界获取蛋白质外,肝脏的蛋白质合成功能在人体器官中也是独有的。同时肝脏在脂肪代谢、激素代谢、维生素代谢方面也有着强大的功能。酒精的解毒功能可能是较为人熟知的，尤其是肝脏的酒精代谢功能。除此之外，外来其它的或体内代谢产生的有毒物质，均要在肝脏解毒变为无毒的或溶解度大的物质，随胆汁或尿液排出体外。肝脏作为人体最大的网状内皮细胞吞噬系统，它能通过吞噬隔离和消除入侵以及内生的各种抗原，具有强大的免疫功能。而且肝脏制造出人体人体所需的凝血因子，维持着人体抗凝和凝血两个系统的动态平衡。

二、哪些行为容易伤肝

过量饮酒 肝是唯一能代谢酒精的器官，长期饮酒，酒精会使肝脏和肝细胞受损，使肝脏分解和代谢能力减慢，就会出现酒精肝和脂肪肝。如不节制饮酒，肝受到免疫系统的伤害，导致肝细胞大量坏死，引发慢性肝炎，甚至肝硬化，最终演变成肝癌。

2、长期熬夜 晚上23点后是肝脏排毒、自我修复的时间，此时还没入睡，会影响肝脏在夜间的正常排毒和修复工作。长期熬夜、过渡劳累，很容易导致抵抗力下降，损害肝脏。

3、暴饮暴食  长期大量摄入高热量、高脂肪的食物，不仅会增加胃肠负担，还会加重肝脏的负担，导致脂肪逐渐堆积在肝脏中，无法排出，从而导致脂肪肝的形成。同时由于长期静坐的工作方式，运动不足，蛋白质类食物及淀粉容易在体内转化为脂肪贮存起来，这些同时也是肥胖症和营养过剩性脂肪肝形成的基本原因。

4、长期吃药  绝大多数药都需要经过肝脏代谢，乱吃药会加重肝脏负担，容易导致药物性肝脏损害。

5、长期不吃早餐  不吃早餐会使胆汁在肝内或胆囊内存留时间过长，容易形成胆囊的胆固醇结晶或胆色素结晶，甚至容易形成结石，对胆囊、肝脏都会产生一定的危害。

三、肝不好有哪些症状

症状1 ：易疲劳 全身倦怠感日趋严重，注意力不集中，头晕耳鸣。

症状2：食欲不振 消化不良，严重的厌食油腻，恶心、呕吐。

症状3 ：肝掌和蜘蛛痣 肝掌出现在手掌两侧，蜘蛛痣常见于脸部、颈部、前胸、后背等部位。

症状4：黄疸 肝脏出现问题会导致肝细胞破坏，胆红素代谢出现异常，引起黄疸，通常表现为眼睛、皮肤、尿液等发黄，可伴随明显的皮肤瘙痒症状。

症状5：出血肝脏出现异常会造成凝血因子合成异常，导致牙龈、鼻子出血等皮肤、粘膜出血症状。

四、如何护肝脏

饮食有度 为求速效减肥，三餐只吃水果，而不吃其他食物，或者是“低糖饮食”——高蛋白、低碳水化合物的饮食组合，不均衡的饮食增加肝脏负担。肝脏负责把吃进的食物，转换成身体能量来源。对肝脏来说，把非碳水化合物转化成能量，比把碳水化合物转化成能量更吃力。均衡的饮食能量来源组合应该是55%-65%的来自碳水化合物能量（例如米饭、面食），11%-15%的来自蛋白质能量（例如肉类、豆类），20%-30%的来自脂肪能量其中不饱和脂肪占比85%（例如植物油）。

2、规律运动作息 体重过重会让肝脏工作更辛苦，理想减重方式就是均衡饮食加上规律运动。此外，还要规律作息，不熬夜，保持心情愉快。成年人正常的睡眠时间应该为8小时，正常的应该是从22点左右开始上床睡觉了，到了凌晨1至3点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳时间。

3、不乱吃药 近些年，滥用药物引起的肝脏损伤有不断上升的趋势，尤其是滥用抗生素、保健品等。相信生活中不乏有迷信保健品所谓的“调理”功效，热衷壮阳药、减肥药、美容药、中草药等，殊不知，“是药三分毒”，“调理”的结果是药物及其在体内的代谢产物对人体产生了副作用，伤及了肝脏。因此，药物的使用一定要在医生的指导下进行，切勿乱服药，慎用保健品。

4、定期体检、警惕肝脏发出的信号 当我们的肝脏有异常时，它会主动发出诸如身体感到疲乏无力、肝区有疼痛、出现肤色异常等信号。因此，肝脏释放出这一系列的预警信号其实在提示我们要有防范和治疗措施了。最简单的做法就是去医院检查肝功能，健康成人建议每年做一次体检（可检查肝功能、乙肝两对半、血脂、肝脏B超等），已有慢性肝病的人群建议每隔6个月进行1次检查——肝脏超声检查和血清甲胎蛋白肝癌筛查。检查后，不论何种类型、何种程度的肝功异常均应予以足够的重视。这时就要进一步明确哪种因素引起的，是病毒感染引起的，还是药物引起的，或者是自身免疫引起的等。

5、健康生活方式、接种疫苗 避免不必要的输血、打针、穿耳洞、刺青、和他人共享牙刷、刮胡刀等，以及减少接触可能受到血液污染的器具，因为B型、C型肝炎主要透过血液和体液传染，因此和B型、C型肝炎带原者同桌吃饭，并不会被传染。接种疫苗是预防病毒性肝炎最有效的方法。

爱肝要行动，特别是有基础肝病的患者，应注意日常生活中的调理、定期检查、早发现、早治疗，躲开“伤肝”药物及不良因素，多一份呵护，多一份安康。