2019年6月底国家卫生健康委制定了健康中国行动，倡导全民健身抵御慢性病发生。

随着健身运动的普及，相应的运动损伤逐渐增多，前交叉韧带损伤就是一个代表，据文献报道：足球运动员每年前交叉韧带损伤发生率为60/100000，我国现役运动员的发病率0.43%。前交叉韧带损伤的主要原因是运动损伤，约占70%以上，患病人数最多的是篮球和足球项目，主要发生在急停、跳跃、急转的运动中。

前交叉韧带损伤不只是运动员独有的疾病，普通老百姓也常有发生。热爱运动的王先生即使平日工作繁忙，工作之余也要打打篮球，然而，2021年2月王先生打球时投篮落地，膝盖扭转随即产生强烈的刺痛感，当即感觉不妙，于是在同伴的帮助下前往医院进行诊治，MRI检查显示左膝前交叉韧带撕裂，择日行人工前叉韧带重建手术。

下面我们来了解一下前交叉韧带损伤相关小知识及如何预防。

一、概述

前交叉韧带(ACL)是稳定膝关节的重要结构，在膝部各韧带中最易受损。ACL断裂后，膝关节的不稳不但会影响日常活动和运动，而且会造成关节内结构的进一步损伤。

二、解剖

ACL起点位干股骨外髁髁间凹面的后内侧部分，止点位于胫骨髁间隆突之间以及其前侧的坡面，内、外侧半月板前角之间。平均长度38mm,平均宽度11mmm。

三、功能

1.屈膝时防止胫骨前移，伸膝时阻止膝关节过伸；

2.控制膝关节旋转；

3.协助控制膝关节内外翻；

4.具有本体感受功能。

四、症状

创伤发生时，可听到响亮的破裂声，随后出现膝关节剧烈疼痛、活动受限，以及明显的肿胀。急性期过后，症状可明显减轻，部分人员偶尔会出现“打软腿”现象。

如何预防前交叉韧带损伤？

ACL预防计划

1.下肢训练：尤其是股四头肌的力量增加，已证明可以显著降低ACL损伤风险。

2.增强式或跳跃类练习

3.近端（核心）控制能力：专注于核心和躯干力量的运动，急转运动中提高膝关节的稳定性。

建议以下动作每周至少2次，每次至少20分钟，即可有效预防前交叉韧带损伤。

动作一：保加利亚分腿深蹲

动作过程中注意骨盆不要旋转，膝盖不要内扣、外翻，脊柱保持中立，躯干直立或前倾。

动作二：塔克跳

双腿站立与肩同宽，膝盖微屈，下蹲1/4后垂直跳跃，尽可能将膝盖向胸部靠拢并保持背部平直，下落后维持1/4蹲姿。

动作三：侧向弹跳

单腿站立膝盖微屈，然后尽可能地做横向跳跃，过程中注意膝关节不要内扣、外翻，落地后可保持1秒后再跳回另一侧。

动作四：弓箭步减速

可以徒手也可以增加负重，保证核心全程参与，并尽可能地维持身体平衡，不要产生过多的晃动。

运动可强生健体，但方法需正确。错误的运动方式可造成关节、肌肉、韧带等急慢性损伤。前交叉韧带损伤一旦发生须予以规范治疗，从现在开始，我们可以行动起来防范于未然。