中风是中医说法，描述为“中风之病，如矢石之中人，骤然而至也”；按西医的标准，血管堵塞引起的中风称作脑梗死，脑血管破裂引起的中风称作脑出血，两者均属脑卒中，是一种发病急、来势凶、变化快的急性病症。民众们“谈卒色变”、“闻卒心颤”的原因是它具有高发病率、高复发率、高死亡率、高致残率的危害，同时它引起的偏瘫、失语、失明、失智、吞咽困难、排泄障碍严重影响生活质量。

让我们一起打开锦囊，翻开秘籍，唯有预防，才是王道！

锦囊一：牢记口诀，火眼金睛识中风

“FAST”原则是国际上通用的识别中风的标准。

F-Face（脸）：微笑测试，观察面部是否对称、有无口角歪斜。

A-Arm（手臂）：举手测试，双臂平举，是否出现一侧无力、垂落的情况。

S-Speech（语言）：言语测试，有无口齿不清，无法理解和沟通。

T-Time and Telephone（时间和电话）：出现上述情况，立即求助拨打120急救电话。

“120”法则更有利于老年人识记。

“1”：看1张脸，不对称，口角歪斜。

“2”: 查2只胳膊，平行举起，单侧无力。

“0”：0（聆）听语言、表达不清。

出现上述症状，快打120急救电话。

锦囊小贴士：120急救车上的医护人员，会准确评估患者病情，如发病在3~4.5h内会根据卒中急救地图，导航送至距离最近，且有溶取栓资质的高级卒中中心。

锦囊二：妥妥吃住，健康生活防中风

1、吃：掌握低盐低脂低油低糖原则。每日摄入食盐<6g，如菜肴内加入酱油或其它调料，则减少盐用量。烹饪油<30g/日，少用动物油，食用多种植物油，并采用多样化。调整肉食结构，多食鱼、禽肉，少食猪肉，推荐鱼虾类50~100g/日，畜禽肉类50~75g/日，蛋类25~50g/日，少吃甜食，摄入蔬菜300~500g/日，以深色蔬菜为主。水果200~400g/日，谷物类200~400g/日,其中粗粮、杂粮50~100g/日，吸烟者努力戒烟。饮食卫生，避免腹泻、脱水造成血粘度增高。     

2、喝：健康成人每日需水2500ml，至少饮水1500ml/日（心功能异常者除外），禁忌以大量含糖饮料代替饮水，最好选择白开水，饮水应主动多次，不要感到口渴时再喝水。奶类含有丰富的优质蛋白和维生素，易于消化吸收，减少骨质丢失，饮用奶制品300ml/日，有高脂血症和肥胖者可选择低脂、脱脂牛奶。在节假日、喜庆日少量或不饮酒。

3、住：居住环境卫生清洁、通风良好、家居简洁，地面干燥，温湿度适宜，室湿以24℃~26℃为宜。冬季注意保暖，外出时头部戴帽子。夏季空调温度不调节过低，室内外温差不超过8℃，避免一冷一热导致脑血管痉挛。不洗冷水澡，风扇不直吹头部、不长时间直吹风扇睡觉。

4、行：天天运动，保持健康体重，维持体重指数在18.5~23.9kg/m²，每次运动时间不少于30分钟，每周总时间不少于150分钟，运动强度中等（运动时心率170－年龄，达到这个心率为中等强度的有效运动），可选择散步、慢跑、广场舞、游泳等，注意安全。保持心情愉悦，不生气动怒，提高心理承受及调适能力。

锦囊三：控危险因素，远离缓发中风

1、脑卒中不可干预因素：年龄、性别、种族、遗传。通常我们认为这因素无法改变和控制。

2、卒中可干预因素：高血压、糖尿病、心脏病、血脂异常，超重肥胖、运动缺乏，吸烟，饮酒过量、心理因素等。

锦囊小贴士：对于可干预因素，划重点！！！

普通高血压患者：血压控制在140/90mmHg以下，高血压合并糖尿病肾病者血压控制于130/80mmHg以下。

高脂血症：以低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）作为血脂调控目标,将LDL-C降至1.8mmol/L以下。

糖尿病：糖化血红蛋白低于7%，非糖尿病患者空腹血糖/餐前4.4~6.1mmol/L，餐后2小时或随机血糖6.1~7.8mmol/L，糖尿病患者空腹血糖≤7.8mmol/L，餐后及随机血糖≤10.0mmol/L。

心脏病：发觉胸闷、喘憋、乏力、心律不齐及时就医、早期发现冠心病、房颤、卵圆孔未闭等引发心源性卒中的病因。

定期体检：动态了解血压、血脂、血糖、血小板、肝肾功能等情况，对于存在可干预因素的人群还需进行颈脑血管超声检查，以了解颅颈血管是否存在斑块，斑块的稳定性、有无狭窄或闭塞。

锦囊小贴士

      想评估自己是否是卒中高危人群，可至苏大附一院总院，每周日上午 08:00~11:30的卒中筛查门诊。另外，扫下面的二维码发送“加入健康管理群”审核通过后，加入我们卒中健康管理的微信群，在线咨询接收预防中风小知识。

卒中可防又可治，

中风信号早识别，

健康生活是基石，

危险因素要监测，

远离中风少烦忧。